รวม 6 อาหารที่มีประโยชน์เส้นผม ถ้าหากอยากลดอาการผมร่วง

ผมขาดหลุดร่วงปัญหาที่ชวนหนักใจ สร้างความไม่มั่นใจให้ใครต่อหลายคน มองพื้นห้องที่เต็มไปด้วยเส้นผมแล้วก็พาเศร้าใจ หรือบางครั้งแค่ลูบผมเบา ๆ ก็มีเส้นผมติดมือมาด้วยแล้ว หลายคนคงอยากให้ผมมีความแข็งแรง ไม่ขาดหลุดร่วงง่าย จะทำอย่างไรกับปัญหานี้ดี

อยากมีเส้นผมที่แข็งแรงจากโคนจรดปลายไม่ขาดหลุดร่วงง่าย ต้องหมั่นบำรุงเพิ่มเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับเส้นผม ไม่ว่าจะเป็นการสระผม การทำทรีตเมนต์ การใส่เซรั่ม ตลอดจนการเลือกอาหารที่รับประทานก็มีส่วนช่วยในการบำรุงเส้นผมของเราให้แข็งแรงด้วย บทความนี้จึงรวบรวม 6 รายการอาหารมีประโยชน์ ที่เรียกได้ว่าหากกินเป็นก็ลืมผมร่วงไปได้เลย

6 อาหารบำรุงเส้นผม เพื่อให้ผมแข็งแรง หลุดร่วงน้อยลง

6 อาหารบำรุงเส้นผม ให้ผมแข็งแรง หลุดร่วงน้อยลง คงเคยได้ยินคำว่า “You are what you eat” ถ้าอยากได้เส้นผมที่แข็งแรงตั้งแต่โคนจรดปลาย อาหารการกินก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ช่วยได้ ซึ่งจะมีอะไรบ้างมาดูกัน

1. ไข่

ไข่เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนสูงที่จะเป้นส่วนประกอบสำคัญของเคราติน และยังอุดมไปด้วยไบโอตินที่ช่วยให้เคราตินแข็งแรง จึงเป็นอาหารลำดับต้น ๆ ที่ช่วยในการบำรุงผม

2. แซลม่อน

แซลม่อนเป็นปลาที่มีไขมันสูง อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นกรดไขมันที่จะพบในไขมันที่เคลือบบนหนังศรีษะ อีกทั้งยังมีวิตามินบี 12 และธาตุเหล็ก ดังนั้นอาหารจานโปรดของหลาย ๆ คนจึงช่วยบำรุง และซ่อมแซมเส้นผมให้กลับมาแข็งแรง ขาดหลุดร่วงน้อยลง

3. ถั่ว และธัญพืช

ถั่ว และธัญพืช อุดมไปด้วยไบโอติน ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยบำรุงผิว เล็บ และเส้นผม อีกทั้งยังมีโปรตีน วิตามินเอ วิตามินบี กรดไขมัน ซิงค์ และไบโอติน มีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผม จึงเป็นอีกหนึ่งอาหารผมที่สำคัญ

4. เนื้อแดง

อีกหนึ่งโปรตีนที่ดี คือ เนื้อแดง หรือเนื้อสัตว์ต่าง ๆ เช่น เนื้อวัว เนื้อหมู เนื้อไก่ และเนื้อแกะ โดยถ้าจะให้ดีควรเลือกเป็นเนื้อที่ไม่ติดมัน นอกจากจะมีโปรตีนที่มีประโยชน์ต่อการบำรุงผมแล้ว ยังมีวิตามิน เหล็ก และสักกะสี ที่ช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ดี ทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงหนังศีรษะได้ดี

5. ผักใบเขียว

ผักมีวิตามิน และมีประโยช์ต่อสุขภาพ แต่หลายคนมักส่ายหน้าเมื่อต้องรับประทานผัก ทั้งนี้ผักใบเขียวอย่างผักโขม หรือผักคะน้า อุดมไปด้วยวิตามินหลายชนิด ทั้งวิตามินบี วิตามินเอ วิตามินซี อีกทั้งยังมีธาตุเหล็ก และซิงค์ ที่ช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผม ช่วยให้ผมแข็งแรงได้ทั้งทางตรง และทางอ้อม

6. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เป็นแหล่งรวมวิตามิน และแร่ธาตุที่หลากหลาย โดยเฉพาะมีวิตามินซีสูง จึงทำให้มีผลดีต่อการบำรุงเลือด และเนื้อเยื่อบริเวณรากผม เป็นอีกหนึ่งอาหารบำรุงผมที่อร่อยและรับประทานได้ง่าย

ดูแลเส้นผมอย่างถูกวิธี

การดูแลเส้นผมอย่างถูกวิธี นอกจากการเลือกรับประทานอาหารที่ดี มีประโยชน์แล้ว การบำรุงผมด้วยวิธีอื่น ๆ แบบถูกวิธียังช่วยให้เส้นผมของเราแข็งแรง และขาดหลุดร่วงน้อยลงได้อีกด้วย ซึ่งการดูแลเส้นผมอย่างถูกวิธีทำได้ง่าย ๆ ดังนี้

• ● สระผม โดยเน้นทำความสะอาดรากผมและหนังศีรษะ และห้ามเกาแรง เพราะทำให้หนังศีรษะบาดเจ็บ และกระตุ้นต่อมไขมันให้ผลิตน้ำมันมากขึ้น

• ● หมั่นเล็มปลายผม เพื่อกำจัดเส้นผมส่วนที่แห้งเสียออก เนื่องจากสารอาหารจากรากผมไปเลี้ยงผมบริเวณนั้นไม่ถึง แนะนำให้เล็มปลายผมออกประมาณ 1 เซนติเมตร เพื่อให้ผมที่งอกใหม่ได้รับสารอาหารเต็มที่

• ● หลีกเลี่ยงการใช้ความร้อนกับเส้นผมโดยตรง เพราะความร้อนเป็น 1 ในปัจจัยสำคัญที่ทำร้ายเส้นผม ให้ผมอ่อนแอ และขาดร่วงได้

• ● หลีกเลี่ยงการทำเคมี ไม่ว่าจะเป็นการยืด ดัด หรือทำสีผม เพราะเป็นการทำลายโครงสร้างเคราตินของเส้นผม ทำให้ผมขาดความแข็งแรง

• ● หมั่นบำรุงผมด้วยทรีทเมนต์เป็นประจำ อีกข้อสำคัญที่หากอยากมีผมแข็งแรงควรทำอย่างสม่ำเสมอ เพราะทรีทเมนต์มีสัดส่วนของสารบำรุงผมมากมาย อีกทั้งยังมีอนุภาคเล็กทำให้บำรุงได้ตั้งแต่เกร็ดผมจนถึงเนื้อผมเลยทีเดียว

เติมความแข็งแรงด้วยเซรั่มบำรุงผม

เติมความแข็งแรงด้วยเซรั่มบำรุงผม เป็นอีกวิธีบำรุงที่ง่ายและมีประโยชน์ ช่วยลดผมขาดหลุดร่วง และผมบางได้ดี ซึ่งการเลือกเซรั่มบำรุงผม ควรเลือกจากเซรั่มที่ได้รับการทดสอบแล้วว่าปลอดภัย อ่อนโยน ไม่ก่อให้เกิดการระคายเคืองต่อหนังศีรษะ ซึ่ง เจเนซิส เซรั่ม จาก Kerastase เป็นเซรั่มที่ช่วยชะลอผมขาดหลุดร่วงได้อย่างเห็นผล

จุดเด่นของ เจเนซิส เซรั่ม คือ ส่วนผสมที่เป็นสารสกัดจากธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพสูงอย่าง EDELWEISS สารสกัดเซลล์ต้นกำเนิด จากดอกเอเดลไวส์ รวมกับ GINGER ROOT สารสกัดจากรากขิงมาดากัสการ์ เพื่อชะลอและป้องกันผมขาดหลุดร่วง ผมดูหลุดร่วงน้อยลงจนสัมผัสได้ ใช้ง่ายเพียงหยอดเซรั่มบนหนังศีรษะตามแนวกลีบส้ม และนวดกระตุ้นเล็กน้อย โดยไม่ต้องล้างออก

เพียงเท่านี้ สาว ๆ ก็หมดกังวลกับปัญหาผมขาดหลุดร่วงได้เลย!