9 อาหารบำรุงผมให้แข็งแรง ลดอาการผมขาดหลุดร่วง

สางผมทีไรต้องเห็นผมที่ร่วงติดหวี ติดมือมาทุกที หลายคนคงเจอปัญหานี้จนเหนื่อยใจ หาวิธีรักษามาหลายต่อหลายครั้งก็ยังไม่เห็นผลจนอ่อนใจแล้ว ทั้งนี้อย่าเพิ่งถอดใจไป เพราะการฟื้นฟูผมให้กลับมาแข็งแรง ไม่หลุดร่วงง่ายนั้น สามารถทำได้ง่าย ๆ โดยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ บทความนี้จะพาไปรู้จักกับอาหารหลากหลายชนิดที่จะช่วยแก้ปัญหาผมร่วงให้กับทุกคนได้ เรียกได้ว่าสุขภาพกายแข็งแรง สุขภาพผมก็แข็งแรงตามไปด้วย

เปิด 9 วัตถุดิบอาหารช่วยให้ผมแข็งแรง

คนเราต้องรับประทานอาหารเพื่อเป็นพลังงานให้แก่ร่างกายอยู่ทุกวัน จะดีกว่าไหมหากเราเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อเส้นผม เพื่อบำรุงรากผมของเราให้แข็งแรงควบคู่กับบำรุงสุขภาพของเราให้แข็งแรงไปพร้อมกัน เพราะทั้ง 9 วัตถุดิบอาหารล้วนแล้วแต่มีประโยชน์ต่อทั้งสุขภาพกาย และสุขภาพเส้นผม ลดการขาดหลุดร่วงได้ทั้งนั้น จะมีอะไรบ้างมาดูกันเลย

1.เนื้อแดงไม่ติดมัน

เนื้อแดงไม่ติดมัน เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก เป็นสารอาหารสำคัญที่มีส่วนช่วยให้สารอาหารอื่น ๆ ดูดซึมได้ง่ายขึ้น อีกทั้งยังช่วยเรื่องระบบการไหลเวียนเลือด ซึ่งจะช่วยให้เลือดไหวเวียนไปเลี้ยงหนังศีรษะได้ดีขึ้น มีอาหารไปบำรุงเส้นผมมากขึ้น และนอกจากธาตุเหล็กแล้ว เนื้อแดงยังมีกำมะถันที่มีส่วนช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตของเส้นผมที่กำลังจะงอกขึ้นมาใหม่ด้วย

2.ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอนที่ใครหลายคนหลงรัก มีประโยชน์มากกว่าแค่ความอร่อย เนื่องจากมีโอเมก้า 3 ซึ่งถือเป็นโปรตีนที่มีคุณภาพดี รวมถึงยังมีวิตามินบี 12 และธาตุเหล็กในปริมาณมาก ซึ่งล้วนแต่เป็นกลุ่มสารอาหารที่จะช่วยบำรุงเส้นผมให้แข็งแรง และมีส่วนช่วยซ่อมแซมเส้นผมที่ขาดหลุดร่วงอีกด้วย

3. ไข่

ไข่เป็นวัตถุดิบประกอบอาหารที่มีติดบ้านของทุกคนอยู่แล้ว ซึ่งแน่นอนว่าไข่เป็นอาหารที่มีประโยชน์อย่างที่ทุกคนรู้กัน โดยไข่อุดมไปด้วยวิตามินบี 12 และโปรตีนสำคัญต่อรากผมที่ช่วยซ่อมแซมและบำรุงเส้นผมให้แข็งแรง อีกทั้งยังมี 4 แร่ธาตุที่สำคัญ คือ สังกะสี ซีลีเนียม ธาตุเหล็ก และกำมะถัน โดยธาตุเหล็กเป็นแร่ธาตุสำคัญที่จะพาออกซิเจนไปสู่รากผมเพื่อช่วยบำรุงผมให้แข็งแรง และมีกำมะถันที่ช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตของเส้นผม

4. เต้าหู้

เต้าหู้ที่ทำมาจากถั่วเหลือง เป็นอีกวัตถุดิบที่เราพบได้บ่อย ๆ ในเมนูอาหารทั้งจีนและญี่ปุ่น เต้าหู้เป็นอาหารที่มีทั้งโปรตีน และธาตุเหล็กสูง มีส่วนสำคัญที่ช่วยบำรุงผมให้มีความแข็งแรงตั้งแต่โคนจรดปลาย ทำให้เส้นผมไม่เปราะขาด หรือหลุดร่วงได้ง่าย

5. เมล็ดถั่วต่าง ๆ

นอกจากเต้าหู้แล้ว การรับประทานถั่วโดยตรงก็เป็นอีกตัวเลือกหนึ่งของการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อการบำรุงผม เพราะในถั่วมีโอเมก้า 3 อีกทั้งยังอุดมไปด้วยทองแดงและวิตามินซี ซึ่งจะช่วยปกป้องเส้นผมไม่ให้เสียหาย รวมถึงเสริมเกราะป้องกันเส้นผมจากรังสียูวีซึ่งเป็นอีก 1 ปัจจัยทำร้ายเส้นผม และเมล็ดถั่วต่าง ๆ ยังมีธาตุสังกะสีที่จะช่วยเพิ่มความนุ่มลื่นให้กับเส้นผมได้อีกด้วย

6. ผักใบเขียว

ผักจำพวกผักใบเขียว มีทั้งวิตามินเอและวิตามินซี ที่จำเป็นต้อการผลิตซีบัม ซึ่งซีบัมเปรียบเสมือนครีมบำรุงผมตามธรรมชาติ ที่ช่วยให้เส้นผมสุขภาพดี อีกทั้งยังช่วยในเรื่องการไหลเวียนของเลือดเพื่อไปเลี้ยงหนังศีรษะ ช่วยให้ผมเงางาม ซึ่งบร็อคโคลี เป็น 1 ในผักใบเขียวที่มีวิตามิน 2 ชนิดนี้สูง โดยนอกจากจะมีวิตามินเอและวิตามินซีแล้ว ยังแร่ธาตุอีกมากมาย ทั้งเหล็ก ซีลีเนียม และแคลเซียม ที่ช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม

7. มะเขือเทศ

มะเขือเทศอุดมไปด้วยไลโคปีน และวิตามินเคสูง ซึ่งมีส่วนช่วยให้เส้นผมดูดีมีชีวิตชีวา และช่วยให้รากผมแข็งแรง อีกทั้งยังมีส่วนช่วยให้ส้นผมที่งอกใหม่มีความแข็งแรงเงางาม ซึ่งการทานมะเขือเทศให้ได้ประโยชน์สูงสุดแนะนำให้ทานมะเขือเทศที่ปรุงสุกแล้ว เนื่องจากจะทำให้ไลโคปีนกับเนื้อเยื่อของมะเขือเทศหลุดออกได้ง่าย ร่างกายจะนำไปใช้ได้ดีกว่าแบบที่ไม่ผ่านความร้อน

8. อโวคาโด

อโวคาโด คือผลไม้ที่ขึ้นชื่อมากที่สุดในการดูแลเรื่องเส้นผม เนื่องจากอุดมไปด้วยวิตามินบี และวิตามินอี ที่ช่วยทำให้หนังศีระษะมีสุขภาพดี และกระตุ้นให้เส้นผมมีการเจริญโตขึ้นอย่างรวดเร็ว อีกทั้งยังมีสารอาหารที่ช่วยมอบความชุ่มชื้นให้กับหนังศีรษะ และให้ความเงางามแก่เส้นผมอย่างเป็นธรรมชาติ

9. ผลไม้ที่มีวิตามินสูง

ผลไม้จำพวกที่ให้วิตามินสูง เช่น ส้ม ผลไม้ในตระกูลเบอรี่ต่าง ๆ เหล่านี้เป็นแหล่งของวิตามินซี ซึ่งมีส่วนช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก ทำให้ธาตเหล็กที่ร่างกายเราได้รับจากอาหารประเภทอื่น ๆ อย่างเนื้อวัว หรือถั่วเหลืองนั้นดูดซึมได้ง่ายยิ่งขึ้น อีกทั้งวิจามินซียังช่วยในการสร้างคอลลาเจน ที่จำเป็นอย่างมากต่อการเจริญเติบโตของรากผม ดังนั้นการรับประทานผลไม้ที่มีวิตามินสูงเป็นประจำจะช่วยให้รากผมของเราแข็งแรง ลดการขาดหลุดร่วง แถมยังดีต่อสุขภาพช่วยต้านอนุมูลอิสระ และลดความเสื่อมที่เกิดจากการที่อายุมากขึ้นอีกด้วย

อยากเสริมความแข็งแรงของเส้นผม ต้องใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผมควบคู่

นอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์จะช่วยได้แล้ว การบำรุงเส้นผมด้วยการใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผมควบคู่กันไปด้วย ก็ช่วยลดอาการผมขาดหลุดร่วงลงได้ ซึ่งเจเนซิส เซรั่ม คือ ผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผมที่ตอบโจทย์ผู้ที่มีปัญหาผมขาดหลุดร่วงได้อย่างตรงจุด ด้วยการผสานพลังนวัตกรรมและส่วนผสมเป็นสารสกัดจากธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพ ผลลัพธ์คือผมดูขาดหลุดร่วงน้อยลงอย่างสัมผัสได้